Повноцінний сон має вирішальне значення для здоров’я дитини, її розвитку та гарного самопочуття. Потрібно трохи знання, щоб зрозуміти, як сформувати у дитини здорові звички сну.

Коли мами на прийомі запитують: А скільки він має зараз спати? Наша улюблена відповідь – дитина нічого нікому не винен. Приблизні норми сну, звісно ж, існують.

Норми сну у дітей залежно від віку:

0-3 міс – 14-17 год (мінімум 11, максимум 19 год)

4-12 міс 12-15 год (мінімум 10, максимум 18 год)

1-2 роки 11-14 год (мінімум 9, максимум 16 год)

3-5 років 10-13 год (мінімум 8, максимум 14 год)

6-12 років 9-12 год (мінімум 7, максимум 11 год)

13-18 років 8-10 год (мінімум 7, максимум 11 год)

Але має значення не так тривалість сну, як його якість. Це визначається як дитина веде себе під час неспання. Якщо він веселий і активний – значить зі сном у нього все гаразд. А якщо сонливий і примхливий – значить не вистачає або тривалості, або щось не так з якістю сну.

Для розуміння як організувати умови, щоб дитина мала повноцінний здоровий сон, необхідно знати трохи про фізіологію дитячого сну, адже формула сну, час і тривалість змінюються з віком.

Формула сну у дітей різного віку

Діти перших місяців здебільшого сплять довго, але поверхово. Період активної фази сну вони займає до 80%. Це означає, що вони уві сні ворушаться, рухають ручками та ніжками, розплющують і заплющують очі, крехтять і навіть хничать. І це зовсім не означає, що кожного разу їх треба брати на руки. Природою так задумано, що новонароджені повинні спати неглибоко, щоб вони могли легко прокинутися, коли голодні чи відчувають дискомфорт.

Разом з тим, коли вони ситі та їм комфортно – діти такого віку сплять, не звертаючи уваги на зовнішні подразники – шум, розмови, світло та навіть дотик.

Будь-який дитячий фотограф вам підтвердить, що фотосесію новонароджених найкраще проводити у перші 2 тижні життя.

Надалі поступово тривалість активної фази скорочується (до 4 місяців до 40%, а до 3 років до 30%), період глибокого сну збільшується, зменшується кількість нічних пробуджень та тривалість денного сну.

Як і раніше, у період активної фази дитина рухається, здригається і може себе цим розбудити. І після цього пробудження малюкам буває непросто знову заснути, і вони часто вимагають батьківської уваги та якихось умов, щоб знову перейти у фазу глибокого сну. У цей час нерідко формується залежність від заколисувань, годівлі та інших ритуалів, якими дитина намагається “склеїти” свої фази сну.

На важливих етапах розвитку малюка може відбуватися так званий “регрес сну” – тимчасове погіршення сну, яке триває від кількох днів до кількох тижнів. Найчастіше це відбувається у віці 3,5-4,5 місяців, в 7-10 місяців і в 1,5-2 роки.

Батькам слід пам’ятати, що починаючи з 5-6 місяців більшість дітей здатні заснути самостійно і спати всю ніч. А до 9-12 місяців діти фізіологічно вже перестають потребувати нічних годівель і з цього часу вже можна починати відучувати дитину прокидатися вночі, щоб поїсти. Цей процес має бути плавним та поступовим. Зменшуйте тривалість перебування біля грудей або кількість суміші у пляшці, відволікайте.

У 15-18 місяців денний сон зменшується від двох до одного.

С двух лет не все дети нуждаются в дневном сне. И если ребёнок поздно и долго засыпает, то возможно не нужно его уже укладывать днём, чтобы обеспечить полноценный ночной сон.

У підлітковому віці рекомендується спати 9-10 год. Безліч досліджень довели важливість повноцінного сну в цьому віці на здоров’я, поведінку та здатність до навчання.

У дітей із хронічним дефіцитом сну частіше відзначаються ожиріння та синдром гіперактивності з дефіцитом уваги.

У дітей уві сні в нормі можуть відзначатися різні рухи. Якщо Ви хвилюєтеся – можете зняти цей епізод на відео та порадитися з педіатром.