
Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме (циркадный ритм). Вырабатывается в головном мозге (гипофизе).
Иногда мелатонин называют гормоном темноты, потому как он выделяется вечером. Воздействие света тормозит этот процесс. Более того, свет может разрушить выработанный мелатонин.
Циркадные ритмы – это то, что человек может назвать своими «внутренними часами». Организм нам посылает сигналы, что пора поспать, а потом проснуться. Еcли с внутренними часами все ок, то мы засыпаем вечером и просыпаемся утром, даже если не смотрим на часы.
Мелатонин влияет на многие функции организма, такие как:
• артериальное давление
• иммунитет
• обмен веществ
• пищеварение
• формирование кости
• репродуктивная функция
У новорожденных мелатонин практически отсутствует, начинает вырабатываться в достаточном количестве к 3 месяцам и далее растет с возрастом. У большинства младенцев через 6–18 недель после рождения устанавливаются четкие циркадные ритмы, а циклы сна окончательно формируются к 8-9 мес.
Если у ребенка или взрослого нарушен цикл сна и бодрствования, или гипофиз не вырабатывает достаточно мелатонина, у него может развиться бессонница или другое нарушение сна.
Можно ли мелатонин давать детям для улучшения сна?
Существуют биодобавки, содержащие мелатонин, в том числе для детей. Казалось бы, решение найдено. Чего проще – мечта сбылась, дал таблеточку ребенку, и все спят. Заманчиво звучит, не правда ли?
Мелатонин уже достаточно продолжительное время применяется для лечения бессонницы у взрослых и признан безопасным в краткосрочной перспективе. Долгосрочные эффекты регулярного употребления мелатонина неубедительны.
Что касается детей, то ни одно исследование не доказало безопасность применения мелатонина у здоровых детей. Отсутствуют крупные исследования и долгосрочные исследования воздействия мелатонина на детей. Побочные действия включают головную боль, головокружение, тошноту и др.
Мелатонин может назначаться для лечения инсомнии у детей с неврологическими расстройствами или в других случаях, когда не удается изменить поведение и образ жизни.
Безопасные и эффективные дозы мелатонина для детей не определены и колеблются от 0,5 мг до 7,5 мг (более, чем в 10 раз, на минуточку).
Кроме того, следует помнить, что сейчас весь имеющийся мелатонин представлен в виде БАДов, а значит состав, концентрация мелатонина, безопасность и эффективность этих препаратов не проверялась.
А учитывая, что у нас даже лекарственные препараты фальсифицируют, можете представить степень риска при приеме биодобавок, даже если на них написано «professional».
Прежде чем решить самостоятельно давать добавку мелатонина детям, обсудите другие варианты с педиатром или специалистом по сну. Вы же не решитесь давать ребенку гормон щитовидной железы (тироксин), если выявили какие-то симптомы, связанные с неправильной работой щитовидной железы!? И Вы же не дадите ребенку самостоятельно гормон роста, если Вам кажется, что он низковат? Можно продолжать, но суть, надеюсь, понятна: гормон – это не витамин! Хотя и витамины, принимаемые без показаний могут навредить.
Как наладить сон ребенку без лекарств?
Если у Вашего ребенка нарушен сон, и от этого страдает и ребенок и вся семья, помните, что есть безопасные и эффективные методы улучшения сна.
Налаживание сна должно начинаться с определения состояния здоровья ребенка, проверки и контроля безопасных и комфортных условий сна, формирования привычек сна, обеспечения возрастного режима. Если это не приводит к улучшению сна, необходима работа над изменением способа засыпания.
И тогда подавляющее большинство детей не нуждается в лекарствах, в том числе и в мелатонине.
Хороших Вам снов!
Педиатр, к.мед.н., сертифицированный консультант по детскому сну, Раковская Людмила
Если Вы запутались в вопросах сна, запишитесь на консультацию по ссылке:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1b4s2Y3sGPZAXNrGFQur7Xef38VxfcbbXba5PyKftU8U/edit?usp=sharing
Читайте также ЗДОРОВЫЙ ДЕТСКИЙ СОН
Как сделать, чтобы ребенок крепко спал
Что можно сделать для улучшения сна у ребенка
Неповеденческие причины нарушения сна
1 Comment
Tkachenko Milla
22 Липня, 2021
Спасибо большое. Очень познавательно. Действительно, послушав некоторых блогеров, может возникнуть ощущение, что мелатонин – это панацея. Как же все же важно прислушиваться к специалистам, а не ко вем подряд.
Write a comment: