Профилактика и лечение нарушений сна у детей

Здоровые привычки сна необходимо формировать с раннего детства

Для того, чтобы Ваш ребенок легко засыпал и крепко спал всю ночь необходимо сформировать здоровые привычки сна еще в раннем детстве. И кроме родителей этого не сделает никакой эксперт по сну.

Формирование здоровых привычек сна

ритуалы сна

Итак, режим засыпания должен быть строгим последовательным и повторяющимся ритуалом и длиться около 30 мин:

Cамые сладкие минуты общения перед сном.
Фото freepik
  • купание
  • чистка зубов
  • чтение сказок
  • пение колыбельной

Ребенок любит повторяемость и однообразие. Один и тот же текст, одна и та же мелодия. Поэтому, даже если Вас тошнит уже от этой сказки – терпите и повторяйте! Разнообразие будет потом, а сейчас главное – чтобы ребенок спал.

Сонная игрушка – один из ритуалов для сна
Фото freepik

Часто помогает уснуть так называемая «сонная игрушка» – предмет, который ассоциируется со сном (мягкая игрушка, одеяло). Она будет помогать как при засыпании, так и ночью успокоиться и перейти из одной фазы сна в другую.

время сна

Время засыпания должно быть как можно раньше (идеально 20-21.00). Рекомендуется приучать ребенка засыпать и просыпаться в одно и тоже время (в будни и выходные).

Помните, что дети до 5-6 лет не могут “доспать” утром недостающие часы. Утром они просыпаются согласно своим биологическим часам, независимо от того, во сколько они заснули вечером. И довольно часто наблюдается обратная ситуация – чем позже лег ребенок, тем раньше он просыпается. “Недосып” накапливается и такие дети с каждым днем могут спать все хуже.

При позднем засыпании (позже 21-22 часов) у ребенка ухудшается выработка гормона сна – мелатонина. В результате ребенок хуже засыпает и чаще просыпается ночью.

Мелатонин, кроме регуляции сна, также участвует в работе иммунной системы и желудочно-кишечного тракта, контроле артериального давления, влияет на рост и обновление клеток, развитие головного мозга

Все дети индивидуальны, поэтому и длительность сна у детей даже одного возраста будет разной. Необходимо начинать укладывать ребенка спать, учитывая не только возрастные, а и индивидуальные потребности в сне и бодрствовании. О нормах сна читайте Здоровый детский сон.

Поощряйте ребенка ложиться спать вовремя. Для этого используйте различные поощрения, такие как наклейки и т.п.

Комфорт в спальне

Очень важно обеспечить постоянный уровень шума, температуры и влажности в спальне. Прохладно и достаточно влажно – один из обязательных компонентов здорового полноценного сна у детей и взрослых.

Гаджетам не место в детской спальне.
Фото freepik

Телевизор, все гаджеты и светодиодные источники света необходимо убрать из спальни.

Если ребенок боится темноты – допустим тусклый ночник.

Время перед сном

Читайте детям книги перед сном – это прекрасный ритуал. Фото freepik

Для обеспечения длительного сна ночью должны быть достаточная физическая активность и общение с ребёнком протяжении дня. Ребенок должен потратить свою энергию в течение дня, а вот вечером предпочтительны тихие спокойные игры. Дети не могут уснуть, если они перевозбудились.

И учтите, что для детей все экраны (телефоны, планшеты, компьютеры) оказывают возбуждающее действие и нарушают сон.

Поэтому два часа до сна должны быть не только без интенсивных физических игр, но и без гаджетов.

Рекомендуют избегать употребления кофеина, который обладает возбуждающим действием

Дневной сон

Желательно избегать дневного сна (если это не обязательно для нормального развития).

Дневной сон строго обязателен для детей до двух лет, затем постепенно увеличивается число детей, которые могут без него обходиться. Но до пяти лет даже тем, кто не спит в дневное время рекомендуется “тихий час” с книжками, сказками, спокойными занятиями. Если ребенок не уснул до 15.00 лучше не укладывать его до 19-20.00, иначе ночной сон у него будет нарушен.

Приучайте к самостоятельности

Обеспечьте  ребёнку чувство защищенности и безопасности.

Фото freepik

Давайте возможность ребёнку успокаиваться и засыпать самому, старайтесь, если это возможно, не реагировать на его ночные пробуждения.

Ребенок после года не нуждается в ночных кормлениях, поэтому старайтесь плавно и постепенно отучать его, начиная с этого возраста.

Не применяйте  самостоятельно медикаментозные препараты для улучшения сна. Это небезопасно.

Здорового и полноценного сна Вам и Вашим детям.

Наши педиатры помогут Вам советами по улучшению сна Вашего ребенка.

Читайте также Нарушения сна у детей

Что можно сделать для улучшения сна Вашего ребенка

Здоровый детский сон

Write a comment:

*

Your email address will not be published.

© 2020 - Help for Kids by Serhii Rakovskyi

Rakovskyi Dev

Для невідкладної медичної допомоги дзвоніть:    103